皆様こんにちは！！

Kです。

長い時間椅子に座って働いてる方多いですね？

体って動きすぎると壊れちゃいますが、あまり動かなくても壊れるらしいですね！！

そういうことで

会社でも簡単に真似できる会社員椅子ストレッチ！！

紹介しちゃいます！！

まず、脊椎起立筋と肩のラインを作るストレッチングです。

1. 背中と肩の筋肉、お尻を椅子の後ろ側にくっつけて座ります。

2. 両手の指先を挟んで上腕をずっと伸ばします。

3. 脊椎を伸ばすという感じで呼吸し、10秒から20秒保ちます。

 

 

2つ目は突き出た背肉を整えられる背中と胸ストレッチです。

1. お尻を椅子の後ろ側に密着させて座ってください。

2. 両手を組んで頭に軽く乗せ、胸を前に突き出しながら頭を上げてください。

3. 10秒から15秒間維持して呼吸します。

 

三つ目は細くてハリのある首のストレッチングです。

1. 両手の指をはさんで頭の上にのせ、頭を軽く下げてください。

2. 指を組んだ手をだんだん強く押してください。

3. 10秒から15秒維持して呼吸します。

 

 

次は首の筋肉と鎖骨ラインをつかむストレッチングです。

1。 手を組んで両側の親指をあごの下に置きます。

2. 指先であごをそっと押しながら頭を反らせます。

3.息を吐きながらゆるみます。

 

 

最後は足をすっきりほぐしてくれるふくらはぎストレッチです。

1. 足を伸ばして足の指まで力を入れます。
2. 足を前後に動かしながらストレッチをします。